18 nad

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af849b05de745a4b5c664e6c90c8a91.png Trening robiłbym przed oknem żywieniowym, także 1 posiłek byłby zaraz po treningu. Zastanawiałem się nad takim treningiem: A MC Wiosło Przysiady Sztanga na płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy Uginanie ramion ze sztangą B Podciąganie Wykroki Wyciskanie [...]

[...] tak: mam 184 wzrostu waże 83kg(mało;/)ćwicze od dówch 1,5 roku z małymi przerwamiale teraz na nowo od 6 miesięcy ćwicze i chce zakupić jakieś suplementy i odżywki myślałem nad geinerem 2 z vitala 4,5kg i kratyną 500g też tej firmy + dextroza( to bedzie mój 3 cykl kreatynowy mono)myślałem o zakupieniu również białko ostrowia ale za mało o tym [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

[...] nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 (wiosłowanie 1 ręką) B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 (opadanie ciała przy zblokowanych nogach, i odbicie sie dloniami) -saxon side bend 2x5--> (przenoszenie sztangielek na boki trzymajac je nad glowa )

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: --- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] skakania na skakance.. Oczywiscie potrafie skakac na kilka sposobow.. Ale chcialbym aby ktos podpowiedzial mi jakies ciekawe cwiczenia.. Chcialbym pracowac jak najbardziej nad swoja technika, koordynacja, kondycja i skakanka to dla mnie bardzo wazny element treningow, oprocz silowni i treningow mma.. Ogladajac treningi profesjonalnych bokserow [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na zewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Wyciskanie sztangielek do wewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Przenoszenie sztangielki nad głową 5 serii po 10 (18 kg) Rozpiętki 5 serii po 15 (10 kg) 2 dzień: ABS 2 + bieganie (30 min.) 3 dzień: Biceps podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 3 serie [...]

Tak sobie mylse zeby zarzucic jakis spalacz, moj bf wynosi ok 17-18% (w maju bylo dokładnie 18%), dieta oczuwiscie jest. Zastanawiam sie nad paroma pozycjami, a mianowicie: jet fuel pyro scorch hydroxycut ktore wybrac? a moze cos innego polecacie pewnie powiedzielibyscie ze venom, ale nie chce brac ostrych mozgoje.bow

[...] i carbo po siłowych). Zabrałam się także porządnie za treningi: FBW z wolnymi ciężarami 3x/tydz + hiit/aeroby. Trzymałam się diety bez większych problemów aż do czasu... Ponad tydzień temu pojawił się trwający do dziś ogromny, chorobliwy wręcz i nie do opanowania apetyt na węgle połączony z dziwną drażliwością... Chyba nie muszę mówić jak zły [...]

[...] (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 1x max Śr PLECY + BICEPS Podciąganie szerokie [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, 4 sztangielki, ławeczka pozioma Dieta: codziennie 400g ryżu, jajecznica z 10jajek, chleb razowy i w międzyczasie jakieś przekąski (wychodzi, że 2g białka/1kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne (Zastanawiam sie nad Mega Mass i kreatyną)

Ponieważ drogi asfaltowe którymi jeżdzę w okolicach Kampinosu pod Warszawą (może ktoś też tędy jeździ?) są gówniane, coraz bardziej zaczynam odczuwać ból nadgarstków w związku z czym zacząłem się zastanawiać nad przednim amortyzatorem. Mój rower to Author Classic, rozmiar ramy 18, opony slick. Jeżdzę ok 50km 2-3 razy w tygodniu. Ważę 97kg, 175cm [...]

[...] coca cola i inne napoje słodkie odpadły. Co chciałbym osiągnąć: 1. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ciała, tym samym redukując poziom tłuszczu do 10%. 2. Zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementu w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy południa (wiem, że muszę zjeść więcej niż do tej pory). Jednak obawiam się zwiększonego [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami około roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jeszcze nie mam ale pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] aktualnie biore BCAA, WPC, Gain Bolic tylko po treningu, i Animal Cuts 2 razy dziennie. Zalezy mi na tym by lekko sie odtluscic ale uwypuklic miesnie, miec troche wiecej energii na treningu.zastanawiam sie nad jakims boosterem No ale mysle,ze bez kreatyny,. poniewaz nidawno bralem ja w shotgunie i aftershocku. co byscie mi poradzili??

Witam wszystkich powoli kończę cykl masowy i zastanawiam się nad redukcja i mam dylemat jaka dietę wybrać zastanawiałem się nad dieta vlcd albo pociągnąć z dietą zbilansowana około 6 mies moje zatluszczenie to koło 18%

[...] ekspandera za plecami-4 serie 12.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 13.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 14.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 15.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 17.Brzuch: A6W Wiem, [...]

[...] jest 80 kg wagi, narazie na cyklu ktory mam od 1,5 tygodnia przybralem juz kilogram. Biore mono 4g rano, 4 g po treningu, w dni nietreningowe 4g w okolicach 17-18. Do tego Gainer codziennie 100g okolo 17-18. Zastanawiam sie jeszcze nad bialkiem stad moje pytanie, czy jest sens, oraz o polecenie jakiegos dobrego carbo. Pozdrawiam WanderleiF.

[...] ciezej.. Zaczalem dostrzegac pierwsze symptomy przetrenowania. Po za tym a6w juz nie daje mi prawie nic bo moje miesnie przyzwyczily sie do tych cwiczen. Zastanawialem sie nad treningiem interwalowym ale mieszkam w duzym miescie gdzie za bardzo nie ma gdzie biegac o tej porze roku. Chcialbym dzialac w miezkaniu tylko nie mam pojecia za brdzo [...]

[...] ZESTAW I: Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x8 Wspięcia na palcach 3x8 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x8 Klata: Pompki 3x8 Barki: Wyciskanie z łączeniem nad glowa 2x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x8 Przedramiona: Nawijanie sznurka z obciazeniem [...]